野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単で美味しい クリームチーズかいわれエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1666
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1666
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
貝割れ菜2/3パック (30.0 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
