ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
119
mg
リン
297
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
119
mg
リン
297
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒10.0 g
-
だし汁7.5 g
