鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
17.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
21.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
17.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
21.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
