節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
菜の花とお麩のお吸い物エネルギー15 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
99
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
99
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麩2個 (1.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
