柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
39.5
g
糖質
31.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
138
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
39.5
g
糖質
31.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
138
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
