ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
85
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
987
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
85
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
