こんがり鯖の大根おろし煮 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
735
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
51
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
735
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
51
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
