もやしと鶏ひき肉の袋煮 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
もやしと鶏ひき肉の袋煮エネルギー246 kcal食塩1.5 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
128
mg
リン
404
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
76.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
128
mg
リン
404
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉(むね)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油14.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
Bだし汁250.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
