やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
85
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
