アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
229
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
864
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
229
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
酢9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
