味付け不要 ツナと塩昆布の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
3.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1790
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
3.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1790
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
