野菜としめじのプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜としめじのプルコギ炒めエネルギー266 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまナムルエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
26.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
107
mg
リン
322
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
26.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
107
mg
リン
322
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(細切り)1/3本 (58 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
顆粒中華スープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
