さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
108
mg
リン
413
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
108
mg
リン
413
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2098
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
