豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
832
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
22.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
832
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
からしな1/8束未満 (15.0 g)
-
みつば3.3 g
-
里いも(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆苗5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
昆布茶0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
A かつおだし50.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
