野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
