こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
