小あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
小あじの南蛮漬けエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2540
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
358
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2540
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(又は豆あじ)70 g
-
かつお節1.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお)165.0 g
-
A酢20.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
