豚ニラキャベツのオムレツ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

22.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

959 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

56 mg

リン

305 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

230 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

198 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

140 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

5.79 g

一価不飽和脂肪酸

9.66 g

多価不飽和脂肪酸

4.25 g

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

22.1 g

炭水化物

18.3 g

糖質

11.6 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

0.9 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

959 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

56 mg

リン

305 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

230 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

198 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

140 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

5.79 g

一価不飽和脂肪酸

9.66 g

多価不飽和脂肪酸

4.25 g

キャベツ

2枚 (94 g)
ニラ

1/4束 (21 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
生姜

1/3片 (5 g)
白ネギ

1/8本未満 (8.3 g)
ルッコラ

10 g
ラディッシュ(薄切り)

1/2個 (6.7 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
マッシュルーム

1.5個 (21 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
レモン汁

2.5 g
ピクルス(みじん切り)

1/6本 (3.0 g)
紫玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (5.4 g)
もやし

1/3袋 (82 g)
小ねぎ

3.3 g