鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ひき肉と豆腐のロールキャベツエネルギー183 kcal食塩1.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
