お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
25.3
g
糖質
21.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
25.3
g
糖質
21.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aマスタード1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.8 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
