レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
九州熊本 野菜たっぷり味噌仕立てのだご汁エネルギー70 kcal食塩1.2 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
108.3
g
糖質
99.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
123
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
108.3
g
糖質
99.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
123
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
ごぼう(笹掻き済みで売ってあるもの)1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ8.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
