フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
116
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2416
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
116
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2416
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
