牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
117
mg
リン
273
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
117
mg
リン
273
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
