鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
79
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
79
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
