レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの一品エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒17.5 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)32.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
