ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタンエネルギー253 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
108
mg
リン
468
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
108
mg
リン
468
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
