チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
27.7
g
糖質
20.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
27.7
g
糖質
20.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
