薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
104
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
820
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
104
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
上白糖5.0 g
-
みりん7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
