簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
64
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
64
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒6.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
