さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
そら豆とたけのこのグリルエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
407
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
そら豆40 g
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
