ポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 18.9g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
31.3
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
115
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2417
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
31.3
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
115
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2417
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
ハム(1人1枚)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油6.0 g
-
A酢7.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
