家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
572
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
572
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.6 g
-
だし汁10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
