竹の子ごはん + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
