さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬けエネルギー178 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダエネルギー251 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
28.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
142
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
28.2
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
142
mg
リン
410
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
さつまいも82 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
肉類
-
ベーコン(1cm幅の短冊切り)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aかつおだし15.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
