ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
