ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
130
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
130
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(種を取る)1/8本 (0.1 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き120g/一人当たり)330 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aハーブソルト0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
