豚汁 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
いかの味が染み込んだ煮物エネルギー87 kcal食塩1.4 g -
汁物
豚汁エネルギー212 kcal食塩2.1 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
134
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
134
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖1.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒14.5 g
-
だし汁200.0 g
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みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
