さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぶの豆乳みそスープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
103
mg
リン
378
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
103
mg
リン
378
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
-
かぶの葉86 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ21.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
