電子レンジで ツナと人参のがんも + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
540
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
75
mg
リン
214
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
540
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
75
mg
リン
214
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
