おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶとわかめのヘルシーサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
102
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
102
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
