ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
甘酢生姜入り酢の物エネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤとちくわの塩昆布レモンエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
546
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
52
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
546
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
52
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
甘酢しょうが8.0 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.8 g
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酢3.0 g
-
上白糖2.0 g
-
白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
