さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
副菜
うちの人気おつまみ 明太糸こんエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
592
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
592
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
