レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸しエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と蒟蒻の赤味噌がけエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
52
mg
リン
224
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
52
mg
リン
224
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酒5.0 g
-
いりごま0.2 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
