とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
甘酢生姜入り酢の物エネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
575
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
95
mg
リン
241
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
575
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
95
mg
リン
241
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
甘酢しょうが8.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.8 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
