鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
ハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
115
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
115
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コアントロー1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
