あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
100.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
122
mg
リン
503
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
100.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
122
mg
リン
503
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー2/3株 (200 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
薄力粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
