さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
副菜
蒸しなすのみょうがだれエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
長いも56 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
みょうが(みじん切り)1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢1.5 g
-
みそ1.5 g
-
砂糖0.8 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
