豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
541
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
541
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ししとう7本 (22 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)8.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
