簡単 たらのチリソース + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
96
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
96
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
