厚揚げとねぎのさっと炒め + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
27.5
g
炭水化物
8.5
g
糖質
4.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
9.11
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
27.5
g
炭水化物
8.5
g
糖質
4.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
845
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
105
mg
リン
397
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1976
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
9.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
むきえび18 g
-
かまぼこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
